您的位置: 旅游网 > 影视

哪些食物在减肥期间不能吃?减肥期间可以吃的食物有哪些?[图]

发布时间:2019-12-04 02:24:44

饮食是减肥的一个非常重要的节点,如果饮食不正确的话,减肥肯定是不会成功的,可见饮食对减肥的重要作用,那么在面对减肥期间的食物的时候,有一些食物是千万不能吃的,相反,而是要吃一些对减肥有帮助的食物,那么哪些食物在减肥期间不能吃?减肥期间不可以吃的食物有哪些?

1、减肥期间不能吃什么

1、西点、冷饮和糖果

西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

2、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

3、肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪,长久大量食用肥肉後,极易引起人体脂肪过剩储积,加重肥胖,所以已体重过胖的人,应忌吃肥肉。

虽然减肥要忌口,但是这个减肥误区要知道

误区:少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。

2、减肥应该怎么吃

Day1

早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)午餐:带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)加餐:花生仁20粒

Day2

早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)加餐:葵花籽仁小把(20g)

Day3

早餐:奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)晚餐:蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)

加餐:榛子仁(20g)

3、减肥该注意什么

1、女孩想要减肥,首先得要管住自己的嘴,有的女生整天说着要减肥,可是一道吃饭的点,或者是出去逛街的时候,就难免会控制不住,开始大吃特吃,把什么减肥完全抛在脑后,这样可是不行的哟,一日三餐应该正常的吃饭,但是像零食这些的我们就可以少吃或者不吃了哟,如果真的很想吃,那么我们可以选择用水果来代替额,既健康又对皮肤好。

2、很多女生在减肥的时候会觉得吃饭也会使自己变胖,所以会时不时的选择不吃午饭或者不吃晚饭,这是一种非常不好的习惯,正常的饭量我们还是可以吃的,但在吃饭的时候可以稍微控制一下自己的饭量,不要觉得菜很好吃然后吃撑了还在吃,而且在平时的生活中还可以适当的吃一些粗粮,例如麦片、玉米粉等等,既可以吃饱,而且脂肪含量极低,对我们的身体也非常的好。

3、对于女生来说,一般的空闲时间可能都是看看小说,电视剧,电影这些,很少运动,可是如果想减肥的话,还是可以适量的运动一下,不要整天坐着或者站着,可以在早上或者晚上的时候跑一下步,也可以练一下瑜伽,或者是约上好朋友去打一下羽毛球,这些都是很不错的选择哟,既可以丰富我们的生活,也可以锻炼身体,达到减肥的目的。

4、很多女孩在坚持减肥一周或者两三周的时候,看不到效果,即使每天上称自己的体重也没有变化,然后就放弃了,这样反反复复,永远也没能减肥成功,减肥除了要控制饮食之外,最考验我们的就是我们的毅力了,可能最开始是没有结果,但是长期坚持下来肯定还是会有结果,所以在减肥的过程中,我们一定要坚持到底。

5、不要抱有幻想,很多女生在减肥的过程中什么努力都不肯做,只是每天都上电子称称一下,看着自己的体重有没有减轻,这样是不行的,没有把减肥这件事情放在心上,不肯做出任何尝试,那么在减肥上面是不会有任何效果的,想要真的减肥,就必须下定决心,每天督促自己运动,控制饮食。

6、在减肥的过程中,有很多女生急病乱投医,觉得自己通过一些努力也没有达到效果,然后就去相信一些偏方,例如,醋泡香蕉,这个可能在一定程度上是可以帮助我们减肥,但是这个就相当于是黑暗料理,非常难吃,而且吃了没事也就算了,万一有的东西吃了对我们的身体造成了伤害但还是没有达到减肥的效果呢,所以我们还是要健康的减肥,不要去相信一些没有依据偏方。

长武县人民医院预约挂号
河北最好的癫痫病医院是哪家
昆明妇科医院那个好
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的